na boki

[...] w lezeniu 10-10-8-8 PROG Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x8 Pompki tylem opierajac sie nogami o krzeslo 4x8 Środa: Plecy + Biceps Wioslowanie hantli bokiem w opadzie 4x8 Martwy ciag 4x8 Szrugsy ze sztangielkami 4x8 Podciaganie na drazku nachwytem 4xMAX Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 2. Sztanga płaska [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 12 x 45 / 1 x 15 x 45 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 20 x 20 Wiosło w leżeniu do biodra 2 x 20 x 7,5 Nagrałem filmik z ostatniego ćwiczenia ale w leżeniu bebech się rozlał na boki i nie za estetycznie to wygląda ale kto chce może sobie obejrzeć %-) https://youtu.be/qVVyavhRvgI

Udajesz ze lecisz xd moze tak Ci sie skojazrzy to unoszenie baniakow na boki:P SKlony z obciazeniem na karku cwicza plecy ilosc seri na naddgarstek 3, na biceps tez. www.kulturytsyka.pl/atlas tam masz gify jak sie robi cwiczenia na klatke mozesz dac pompki na taboretach&wiekszy zakres ruchu bedzie)

[...] palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 20 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 4. Supermany : 20 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 30 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 15 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 20 9. uginanie [...]

witam ja mam pytanko o popmki na poreczach: w atlasie pisze zeby trzymac lokcie jak najblizej tulownia. ja ich az tak blisko nie trzymam, odchodza troche na boki;/ wrecz nie da sie ich tak perfekt trzymac. czy mam racje?

Moze mi ktos powiedziec >>na co konkretniej kladzie sie nacisk w uginaniu tulowia na boki i prostowania go, z hantlą w ręku?<< Tzn. chodzi o to, zeby mięsnie pracowaly podczas prostowania tulowia, czy uginania go? A jak to jest z prostowaniem tulowia na obracanym dysku? Z góry dzięki!

[...] dowiedziec jak podnosic sztange na laweczce Dopiero zaczynam i zaczynam z malym obciazeneim - 15 kg Mam szybko podnosic sztange i wolno opuszczac ? Mam robic wdech przy opuczczaniu i wydech przy podnoszeniu ? Mam trzymac sztange przy podniesiu kilka sekund czy od razu pusczac (ruch plynny caly czas?)? Rece zginac wzdluz ciala ? czy na boki ?

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8-10 Środa ( Barki) 1Wyciskanie za kark 5x8 2 wyciskanie z przodu 4x8 3 unoszenie sztangi wzdłurz tułowia 4x8 4 unoszenie sztangielek na boki 4x10 5 unoszenie sztangielek do przodu 4x10 6 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 (kaptury) czwartek ( Grzbiet , nogi) 1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia [...]

[...] chcę jednak opuszczać treningu . Zrezygnuję napewno z unoszeń hantli w opadzie i tu właśnie moje pytanie: zrobię unoszenie sztangi prostej przed siebie, unoszenie hantli na boki (nie będzie obciążało tylnich aktonów?) oraz który rodzaj wyciskania sztangi wybrać aby jak najmniej tylnie aktony obciążać: do klatki czy zza karku? Z góry dziękuję za [...]

Czy ruszanie szyją tak żeby "strzelała" (na boki) może przynieść negatwne skutki (jakiekolwiek) Ale rusza powoli czy szybko. Jak powoli to na pewno nie, jak szybko to nie wiem ale mój kumpel tak robił, robi i robic będzie i żyje

[...] 19 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki unosznie na boki w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na skośnej Pompki (bo lubie ) 4x12 Wyciskanie sztangielek Unoszenie na boki 3x12 Brzuch j/w Piątek: Nogi Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 5s Wyprosty 2s Wspięcia 2s Zobaczymy jak waga bo dołożyłem 300 kcal do bilansu z [...]

[...] nie chodziłem na siłownie - ogólnie po 2 miesiącach było widać już całkiem ładne mięśnie brzucha. Oto i on, jest taki typowy plan na tr.brzucha w domu: 2*20 skłony na boki - ćwiczenie rozciągające przerwa - 20sek 3*25 spięcia brzucha, nogi ugięte w kolanach przerwa - 35sek 2*25 unoszenie nóg, ręce za głową przerwa - 40sek [...]

[...] na maszynie shmita płasko 3x15 ostatnia seria drop set -pompki na poręczach 2x12-15 Barki: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x15 -unoszenie hantli jednorącz na boki 4x15 -unoszenie na dolnym wyciągu w przód(przedni akton)3x15 ostatnia seria drop set -unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x15 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 4x25 -brzuszki [...]

[...] na maszynie w siadzie 3x13-15 ostatnia seria drop set -przenoszenie hantla zza głowy 2x15 Barki: wyciskanie hantli w siadzie 2x15 to była rozgrzewka -wznosy hantli na boki w siadzie 4x13-20 -wznosy hantli w przód stojąc chwyt młotkowy 3x15 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15 -wznosy hanlti jednorącz w opadzie tułowia 3x13-15 Brzuch: [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wyciskanie zza głowy na suwnicy shmita 2x10-6 -wznosy hantli przodem 3x12-10 -wznosy hantli jednorącz na boki 3x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x12-10 Triceps: -pompki na poręczach 4x15-8 -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi łamanej 3x12-6 -prostowanie ramion z liną 3x10-8 Po Plutonium udaję mi [...]

Barki: -leżąc na boku na ławce skośnej wznosy ramienia do tyłu(tylny akton) 4x20-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10 -wyciskanie hantli 3x15-8 -wznosy hantli w przód 2x12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 -wyciskanie w leżeniu na maszynie shmita podchwytem 3x15-10 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu [...]

Barki: -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych 4x20-10 -wyciskanie na maszynie shmita w siadzie 3x15-8 -wznosy na boki z hantlami w siadzie 3x15-10(ostatnia seria podwójny drop set) -wznosy hantli w przód jednorącz w staniu 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -wyciskanie [...]